外食必備的寶典

體重沒有上升，腰圍卻一直增加，想必是久坐不動，這囤積在肚子的脂肪已經來到了一種難以忽略的程度！

這個問題著實困擾了我許久，前陣子跟同學打賭，要在兩週內瘦下 5 磅（約 2.3 公斤），不然就要脫衣遊街，坦胸示眾。

結果呢，在壓力之下必有...瘋狂運動的胖子，可是不知怎麼，即使每天運動，肚子是小了點，但一週下來瘦下不到 2 磅，多喝兩杯水大概就回來了...

情急之下只好忍痛將每餐的份量全部減半，晚餐改以沙拉替代，連水都不敢喝太多，這樣下來，果然快速有效，在期限內瘦下了將近 6 磅 （約 2.7 公斤），成功完成目標。

不過減肥實在是太辛苦了，一起加入打賭的同學宣稱再也不玩了，本來還要續賭 5 磅的約定只好作廢，而兩週之後，我的體重居然又快要回到打賭之前的數字！！！

好吧，我承認我自從那次之後就幾乎沒有運動，飲食習慣又回到老樣子，這樣下去不肥也難啊！

唸書的壓力也讓我實在是沒心情天天站在在滑步機上跑，所以還是優先從飲食的控制開始，尤其最近讓我得到了一本秘笈，這下我有自信雖然無法快速瘦身，但要保持現在的體重總不會是一件難事：

 

這本是 Anthem 發的營養指南小手冊， 裡面記載了美國眾多素食速食餐廳的菜單裡，各式菜色的熱量總和，只要在點餐前參祥一下，做點小小的數學加法，想瘦就只差努力的運動啦！

秘笈是按照字母排列，第一頁就是我最喜歡的 Arby's！

我的媽呀！我最喜歡的大包卷卷薯條居然熱量高達 631 大卡，比一個麥當勞的 Big Mac 還要高耶！

接下來讓我們關心一下麥當勞...

恩，好像沒有想像中的嚴重啊，一個麥香堡不過 560 大卡，我最喜歡的魚香堡才 400 大卡，之前好像有聽說過一個電影，好像那個導演天天去吃麥當勞，結果變成豬....

不過仔細一想，到麥當勞當然不會只點漢堡，都是點數字套餐，若是以我最喜歡的十號（Filet-O-Fish combo）來算就是：

400 + 250 + 560 ＝ 1210 大卡

啊啊啊，這幾乎就是一天的份量啦...咦，你問我後面那個 「560」 是什麼啊...

嗯嗯，真的要說嗎.........就是「草莓奶昔」啦！

是滴，LVCHEN 就是愛草莓奶昔，每次都要店員把紅茶換掉...難怪會暴肥...

如果是可樂，大概 200 大卡囉！

然後說到飲料那當然不能忘記轉角就有的 Starbucks：

拿鐵還好，只有 260 大卡，我愛喝的卡布其諾只有 150 大卡，總算阿彌陀佛，表中的熱量是用全脂牛奶去算的，不過現在全國的 Starbucks 已經全部使用 2% milk，所以熱量應該還會更少。

關於 Starbucks 更詳細熱量對照的可以參考我找到的這個

http://www.shapefit.com/starbucks.html

當然，要還要知道你每天應該攝取多少的熱量，這樣的計算才有意義，要知道該吃多少，可以試試「危機」百科的很難懂公式...

體重（公斤）× 2.2 × 7 + 680 （21～30 歲）

體重（公斤）× 2.2 × 5 + 830 （31～60 歲）

之前我有看到用體重（公斤）× 30 來計算一天應該攝取的熱量，這種算法與很複雜的那一種算出來的頗有差距，大家套用喜歡的公式前還請多注意。

然後講到減肥，就不得不提到最近有個暴紅的部落格，叫做「請你跟我這樣瘦」，傳說作者從 133 公斤瘦到 77 公斤，靠的就是精準的熱量計算與勤奮不懈的運動喔！

至於去哪裡找這秘笈啊...！？

說真的我也不知道，不過我這種小冊子類似的很多，醫院或是健康中心應該都可以免費的得到，就請大家各憑本事囉。